網球肘

甚麼是網球肘？

網球肘又稱肱骨外上髁炎。負責伸腕和握物的肌肉，經共同伸肌肌腱連到手肘外側。當握杯、扭毛巾、打鍵盤或提重物的負荷大於肌腱所能承受，外側便會痛。

• 手肘外側壓痛，可延伸到前臂
• 握杯、開瓶蓋、扭毛巾或提購物袋時痛
• 手腕用力背伸時痛楚增加
• 休息後可減輕，再用力又出現

只有少數人因打網球而起。較常見於 35 至 54 歲、需要反覆握力和伸腕的工作或家務。多數可在數月至一年內改善，物理治療有助加快恢復握力。[1]

常見成因

常見物理治療

核心是逐步增加前臂負荷，讓肌腱重新變強。針灸和儀器用來減輕痛楚，方便開始練習。完全休息會令握力更弱。

前臂強化運動

前臂放在治療床上，掌心向下，手腕伸出床邊，手握輕啞鈴。先把啞鈴舉高，再用 3 秒慢慢放下。開始可稍痛；痛楚明顯加重或持續到第二天，就減量。

針灸治療

針放在手肘外側和前臂痛點附近，減輕痛楚，方便之後做強化。針數不多。出血性疾病、發燒或嚴重紅腫時先覆診。

衝擊波治療

針對外側肌腱痛，減輕不適並方便之後做強化。治療後一兩日可較痠；紅腫發熱應先覆診。

伸展

輕拉前臂外側，改善手腕活動，方便開始強化。只拉到輕緊，不要彈震或拉到劇痛。

前臂強化運動

先做到前臂出力、手肘只有輕微不適。劇痛或腫脹增加就停。

日常可以做的事

• 暫時減輕扭毛巾、提重和長時間打鍵盤的連續時間，分段休息
• 握物時不要握到最緊，工具可加粗手柄
• 痛楚回落後盡早恢復可耐受的握力和伸腕練習
• 多數情況不用先照 X 光，可先按症狀和握力評估

常見問題