運動創傷復康

常見運動創傷

肌肉拉傷

肌肉被突然拉長或用力過猛時可拉傷，大腿後側、小腿和大腿前方較常見。初期減低痛楚和腫脹，其後以緩慢、可控制的收縮恢復力量，避免太早做爆發力動作。

關節扭傷

韌帶被扭傷時關節會痛和腫，足踝最常見。消腫後要恢復活動、小腿力量和平衡，減低再次扭傷的機會。若不能承重或關節明顯不穩，應先求醫。

膝關節十字韌帶重建

前十字韌帶重建後，運動訓練依照主治醫生的復康計劃進行。物理治療師按計劃安排消炎、消腫，以及循序漸進的伸展和閉鎖鏈重力訓練。負重、屈曲角度和返回跑步時間，不以日曆自行加快。

膝關節十字韌帶重建復康

十字韌帶重建後的運動訓練，依照主治醫生的復康計劃（rehabilitation protocol）進行。計劃會訂明負重、支架、屈曲和伸直角度，以及何時可以慢跑或變向。物理治療師按這份計劃安排治療和練習，不會自行提早加重。

復原期間，治療重點是先讓膝蓋消腫、把腿伸直，再在醫生允許的範圍內增加活動和力量。膝痛的其他原因可參考膝痛專頁。

消炎與消腫

腫脹會令大腿前方肌肉難以用力。按復康計劃，可用冷敷加壓及抬高減輕膝部腫脹，讓之後的伸展和收縮做得更穩。

循序漸進伸展

伸直通常優先於屈曲。治療師在計劃允許的角度內，引導膝部慢慢伸直和彎曲，避免一下子拉到痛的盡頭。角度隨覆診進度增加，而不是每節都追同一個數字。

閉鎖鏈重力訓練

閉鎖鏈（closed chain）是雙腳或單腳著地、由體重提供阻力的練習，例如淺蹲、上台階。膝部留在腳趾方向，深度和次數按復康計劃及當日腫脹調整，再逐步加重。

復康計劃通常怎樣推進

• 早期：消炎、消腫，盡快把膝蓋伸直，並做大腿前方肌肉的輕量收縮。負重以醫生指示為準。
• 中期：在允許角度內做循序伸展、平衡，以及閉鎖鏈重力訓練，例如半蹲和上台階。
• 後期：醫生及治療師同意後才加入跑步、跳躍和變向，並以雙腿力量和單腳跳距離作返回運動的參考。

常見問題